So verfolgen Sie Ihren Schlaf mit einer Apple Watch

Schlafmangel oder minderwertiges, unterbrochener Schlaf kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen oder verschlimmern, die Ihr Leben und Ihr langfristiges Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Verfolgen Ihres Schlafes, die Analyse Ihrer Schlafmuster und die Behebung Ihrer Schlafprobleme ist möglich, wenn Sie eine Apple Watch haben.

• Schwierigkeit
• Dauer
• Was du brauchst
• Sleep Sleep mit Apple Watch Initial Setup
• Fügen Sie Ihrer Apple Watch einen Schlafplan hinzu
• Entscheiden Sie sich für zusätzliche Schlafoptionen und sehen Sie sich an
• Warum deinen Schlaf verfolgen?

Apple Watch verfügt über einen integrierten Schlaf-Tracker, der Ihre Schlafmuster überwacht und aufzeichnet. Sie können dies mit einer Apple Watch-Serie 3, 4, 5, 6 oder 7 tun, die WatchOS 7 oder höher und ein iPhone 6s oder höher mit iOS 14 oder höher läuft.

Inhalt

• Sleep Sleep mit Apple Watch Initial Setup verfolgen
• Fügen Sie Ihrer Apple Watch einen Schlafplan hinzu
• Entscheiden Sie sich für zusätzliche Schlafoptionen und sehen Sie sich an
• Warum deinen Schlaf verfolgen?

Schwierigkeit

Einfach

Dauer

15 Minuten

Was du brauchst

• Apple iPhone 6s oder höher, Apple Watch Series 3 oder höher

Wenn Sie Ihre Uhr ins Bett tragen, zeichnet der Tracker die Zeit auf, die Sie schlafen. Am Morgen zeigt die Schlaf-App Ihre Schlafzeit während der Nacht und hält täglich und wöchentlich Ihre Schlafmuster auf.

Beachten Sie Ihre Batterie, die täglich aufgeladen werden muss. Sie müssen also tagsüber Zeit beiseite stellen, um sicherzustellen, dass Ihre Uhrenbatterie optimal funktioniert. Wenn Ihre Apple Watch vor dem Schlafengehen weniger als 30% berechnet wird, werden Sie aufgefordert, sie aufzuladen.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Schlaf allein mit der Apple Watch verfolgen können. Sehen Sie sich unsere separate Anleitung zum Überwachen Ihres Schlafes mit einem iPhone an.

Sleep Sleep mit Apple Watch Initial Setup

Sie können Ihre Apple Watch alleine verwenden, um Ihre Schlafmuster zu verfolgen, indem Sie die Schlaf-App verwenden, um Schlafziele zu setzen. Am Morgen registriert die Schlaf-App, wie viel Schlaf Sie bekommen haben. Es wird auch Ihre Schlaftrends über 14 Tage aufzeichnen. Alle Änderungen an Parametern auf Ihrer Apple Watch werden auf Ihrem iPhone reflektiert.

Schritt 1: Navigieren Sie auf Ihrer Apple Watch zur Schlaf-App.

Schritt 2: Tippen Sie auf die Sleep-App und Sie werden Anweisungen zum Einrichten eines Schlafziels und der Planung Ihrer Schlafzeit, Ihrer Wachzeit, des Weckalarms und der Erinnerung sehen.

Fügen Sie Ihrer Apple Watch einen Schlafplan hinzu

Sie können einen einzigen Schlafplan für jeden Tag, jeden Arbeitstag oder für jeden einzelnen Wochentag haben. Hier erfahren Sie, wie Sie es einrichten können.

Schritt 1: Öffnen Sie die Sleep-App und scrollen Sie zu full Zeitplan.

Schritt 2: Schalten Sie den Sleep-Schedule-Switch ein.

Schritt 3: Setzen Sie Ihren ersten Zeitplan. Der Tag Tag_ erscheint als erste Option, und Sie können Ihren Schlafplan jeden Tag aufbewahren.

Schritt 4: Sie können jeden Tag oder Tage, die Sie möchten, von einem Weckalarm entfernen. Um den Schlaf zu verfolgen, möchten Sie wahrscheinlich alle Tage abgedeckt.

Schritt 5: Tippen Sie auf die Schaltfläche alarm, um eine Weckzeit festzulegen.

Schritt 6: Passen Sie die Zeit auf dem Wecker Gesicht mit der digitalen Krone Ihrer Uhr an und tippen Sie auf das grüne checkmark unten rechts, um die Zeit zu bestätigen.

Schritt 7: Scrollen Sie nach unten, bis Sie bedime sehen und diese Zeit genauso festlegen.

Entscheiden Sie sich für zusätzliche Schlafoptionen und sehen Sie sich an

Wenn Sie Ihre Apfelwache zum Schlafen tragen, verwendet die Uhr das Beschleunigungsmesser, um Ihre Bewegung zu erkennen. Abgesehen von den Grundlagen für die Einrichtung eines Schlafplans stehen mit den Sleep-Einstellungen von Apple Watch eine Reihe weiterer Optionen zur Verfügung.

Alternativ können Sie diese Optionen auf Ihrem iPhone über die Apple Watch-App ändern, indem Sie zu my watch> sleep gehen.

Schritt 1: Setzen Sie ein Schlafziel. Tippen Sie auf Sleep Goal und legen Sie die Anzahl der Stunden fest, die Sie schlafen möchten.

Schritt 2: Aktivieren Sie Sleep Tracking können Sie messen, wie gut Sie Ihre Schlafziele erreichen. Wenn die Schlafverfolgung eingeschaltet ist, verfolgt Ihre Uhr Ihren Schlaf und fügt der Gesundheits-App Ihres iPhone Schlafdaten hinzu.

Schritt 3: Mit Auswahl eines Alarms können Sie aus einer Handvoll benutzerdefinierter Weckgeräuscheeffekte ausgewählt werden. Schalten Sie alarm aus oder ein und tippen Sie auf Sound und haptics, um einen Alarmsound auszuwählen. Wenn Ihre Uhr im stillen Modus ist, tippt sie auf Ihr Handgelenk, um Sie zu wecken, aber kein Geräusch zu machen.

Schritt 4: Die Option wind down aktiviert automatisch die Sleep-Focus-Funktion ein, die das Uhrendisplay ausschaltet und eingeschaltet wird, sodass Sie beim Schlafen noch nicht von Benachrichtigungen belästigt werden.

Schritt 5: Richten Sie den sleep screen ein, damit Sie nicht über Nacht gestört werden. Mit dem Sleep-Bildschirm werden Ihr Watch-Display und Ihr iPhone-Sperrbildschirm vereinfacht und gedimmt.

Schritt 6: Mit Scrollen durch die Sleep-App können Sie überprüfen, ob Sie Ihre Schlafziele erreicht haben.

Schritt 7: Sehen Sie sich Ihre Schlafstatistiken direkt auf der Apple Watch für bis zu 14 Tage an. Noch Details finden Sie in der iPhone Health App. Zusätzlich zu den Statistiken verfolgt es auch Atemdaten über _browse> Atemweg> Atemwegsrate> Zeigen Sie mehr Atemfrequenzdaten.

Warum deinen Schlaf verfolgen?

Die negativen Auswirkungen von Schlaflosigkeit können in Ihrem täglichen Leben auftreten. Wenn Sie sich mitten am Tag beharrlich erschöpft fühlen, nicht wach bleiben, während Sie fernsehen oder die Motivation für Ihren täglichen Spaziergang oder Lauf nicht aufarbeiten können, verringert sich alles, was Ihre Lebensqualität verringert und direkt verursacht werden kann durch Schlafmangel.

Während des Schlafenes ist Ihr Gehirn aktiv, während Sie durch die verschiedenen Schlafstadien fahren und Informationen verarbeiten, wenn Ihr Körper das Gewebe wieder aufbaut und neue Zellen erzeugt. Schlafverlust kann das Risiko schwerwiegender Krankheiten erhöhen, während der Schlaf von guter Qualität Ihre körperliche Energie und kognitive Fähigkeiten steigern kann. Die Schlafverfolgung bietet Einblick in Ihre Schlafmuster und zeigt möglicherweise die Ursachen für tägliche Müdigkeit oder sogar die Aufdeckung einer Schlafstörung. Das Erlernen Ihres Schlafverhaltens und Musters bietet Ihnen die Werkzeuge, um Ihren Schlaf zu verbessern.